Dzieki za odpowiedzi. Próbki były z żyły z racji odnowień wyników rocznych. Muszę odebrać same wyniki (jak je odbiore to wrzuce (w środę/czwartek bo wyjezdzam). Na telefon mi powiedzieli tylko ze nie mogę oddac bo hemoglibina za niska. Z tego co pamietam przyjmuja od 13,5 a w poprzedniej próbce (pazdziernik) mialem 13,4 i teraz sie pogorszyło bo [...]
Ty t nazywasz zdrowym jedzeniem? |-) Białka masz za dużo i to w większości z nędznych źródeł, skandalicznie mało węglowodanów. Ten posiłek nr 2 to nie wiem, co za ciapę z tego mieszasz, ale na potreningowy się nie nadaje zupełnie. Tłuszcz głównie z mleka i jego przetworów i z orzeszków ziemnych. Generalnie brakuje witamin minerałów, stąd jazdy na [...]
Cały czas przeglądam forum i zbieram wnioski. Jestem na etapie układania odpowiedniej diety, z którą chciałbym ruszyć od początku stycznia. Na chwilę obecną ważę 95, 5 kg ok 20% BF. Powiedzcie jak najlepiej czasowo rozłożyć posiłki Dzień treningowy: I posiłek 5:20 -- trening 6:00 - 7:20 i teraz tak od 8: 00 - 17: 00 jestem w pracy II posiłek [...]
Piątek- czyli ostatni z odwadniania dzień koszmar, rano obudziłam się z zajadami na ustach, od razu zaczęłam pić wit B dziąsła były podrażnione od 16 nie mogłam nic pić, psychiczne wykończenie, zaczęłam być nerwowa, czułam zmęczenie, wory pod oczami były okropne miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/106338e34d0c4d7bb7f44beea8d175a8.png wstałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej o to dieta 1Placek Owsiany 20gr rodzynek , 1 jajko,odżywka białkowa , płatki owsiane 100g 2 Kurczak + 20g oliwa +100gr ryzu +warzywa 3 Kurak + 50kasza + warzywa + orzechy włoskie 25gr 4 Przed treningiem kurak+kasza 100g + 10g olej liniany 5 kurak + ryż 6 twarog + 20gr oliwy To na ogol wypisana dieta i sie zmienia oczywsice kurak na wieprz , [...]
Po jaką cholerę tak kombinujesz? Białko możesz wypić z tym bananem i kreatyną. W bajki o "poprawie transportu" nie wierz. A jako posiłek wypadałoby zjeść coś solidniejszego, jak odżywka białkowa.
jakies zrodlo bialka by sie przydało np. troche twarogu + opcjonalnie odzywka bialkowa jezeli taka posiadasz , maki juz bym nie dawał zadnej, do tego troche tł. czy to oliwy czy orzechy np, Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-25 10:51:03
Essence, to moze warto sie zastanowic, dlaczego tak jest? wegle z prochu zeby potem nie musialem tyle wpychac w siebie wegli :x A po Co masz wpychać w siebie węgle? Już pomijam kwestie, ze te z prochu, to bardzo kiepska opcja. co myslicie o enzymach trawiennych i probiotyki? Możesz spróbować. Jednak warto rozwazyc w/w. owsianka z odżywką [...]
Czyli nie redukować? Z jednej strony nie uśmiechała by mi się teraz akurat redukcja, ale z drugiej chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha i bym musiał ten fat zrzucić. Potem może być jeszcze gorzej. Tak jak myślałem, tych kalorii jest niecałe 3000(2962). Białka 191, ale licząc tylko te pochodzenia zwierzęcego to coś koło 112g, więc za mało. [...]
1 pos: 120gr musli, 300ml mleka, czasami 3 całe jajka(stosował bym zamiennie z odżywką białkową) zamiast musli (pewnie kupne?) daj np. płatki owsiane do tego swieze owoce 2 pos: 200gr chleba żytniego z ziarnami, 50 gr szynki, czasami żółty ser, pomidor. zamiast szynki daj jakies mieso własnej roboty, moze jakas rybke,mozesz zjesc jajka,twarog, [...]
Witam ! długo czasu minęło od mojego ostatniego wpisu - jednak nie zaniedbałem treningów przez ten czas . Przez ten czas mój plan oraz dieta przeszły mało ewolucje - mam nadzieje że na lepsze. Plan treningowy : Trening FBW -Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 [...]
Mięso możesz przygotować dzień wcześniej. Odżywka białkowa - WPC najlepiej powyżej 70% zawartości białka, może być coś z tańszych np. SFD, może być coś droższego. Kwestia wymagań i portfela. Pijesz wtedy, kiedy masz braki w diecie i nie masz możliwości przygotować np. mięsa, czy zjeśc jajek - jako zamiennik. Osobiście sporą część posiłków robie [...]